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bwin资本招代理·节后福利 又快又有效消灭赘肉的训练方法

来源:网络 日期 : 2020-01-11 10:15:15

bwin资本招代理·节后福利 又快又有效消灭赘肉的训练方法

bwin资本招代理,长假期间,美食与美酒大块敦颐,太多高热量、高脂肪、多油的食物,生活不规律、饮食无节制,让体重陡然增加。

面对长假期间增长的体重,除了要运动起来之外,在收获的季节里,吃健康的食物也可以帮消灭赘肉呢。

猕猴桃

猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外,猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。

苹果

苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。

火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,还有丰富的维生素c以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。

橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸,多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

健康的饮食搭配运动是消灭假期赘肉的最好方法。但是,跑步并不适合所有人。比如膝盖不好,或者处在空气污染比较困扰的城市的人。一些力量训练同样能够消耗大量热量,燃烧脂肪,帮你消灭赘肉。

40分钟高强度训练

下面这组40分钟高强度训练,只为一个目标,甩掉多余脂肪,和赘肉说拜拜。而且这是一套全身训练,在健身房,在家都能训练。

哑铃负重蹲起

仰卧屈膝举腿

实心球仰卧抬腿摇摆

俯身交叉剪蹲

杠铃划船

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